游泳赛事规划流程图,游泳赛事编排

游泳训练该如何规划好饮食方案呢?

1、一，游泳训练的早餐选择蛋白质含量较高的食物；在我之前写过的回答当中，我们已经知道早餐对我们的重要性了。

2、针对游泳训练的饮食问题，该怎么规划好饮食方案呢？忌空着肚子游泳：空着肚子游泳非常容易导致血糖低，使游泳者产生头晕困乏乃至晕厥等偶然状况。忌饥饿感游泳：刚吃过物品，胃里血液较为集中化，假如此刻去游泳，那麼身体的血液就会强制流到四肢，那样提供胃的血液就少了，食材消化吸收艰难，会使肠胃不适。

3、游泳前要吃饱。因为游泳消耗体力大、能量多，如果空腹，会由于饥饿引起低血糖，孩子会头晕无力，严重的还会休克溺水。因此，游泳前应该让孩子吃饱、吃好。孩子们应在运动前2-3小时进食一些易消化吸收的食物或流质食物，吃些高纤维饼干或是优酪乳、葡萄干、新鲜的水果等，可以减少运动时的肠胃不适。

4、早餐：三个夹干酪的煎蛋三明治，生菜，西红柿，洋葱和蛋黄酱。两杯咖啡。一份五个鸡蛋做成的煎蛋。一碗玉米糊。三片带糖的法式烤面包。三张巧克力馅的薄烤饼。午饭：一磅意大利面。两个大汉堡和白面包蛋黄酱干酪三明治，外加1000卡路里功能饮料。晚餐：一磅意大利面，一整张比萨饼，甚至更多的功能饮料。

5、这时身体对营养成分的吸收强度是平时的三倍，容易摄入过多。（1）可以适当补充巧克力，使体力得到补充和恢复。（2）游泳后摄入富含碳水化合物的食物，如米饭、馒头、面条等主食，以及苹果，香蕉、梨等水果有助于增加体内的糖原储备，保证身体供能。建议饮食少油腻，多食新鲜蔬菜水果。

6、水果蔬菜 游泳健身后，不要吃什么油腻容易饱腹的东西，吃一些口味清晰的水果最好不过，可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。

怎样自建一个游泳池

户外游泳池如何建造如下：无论建造哪种类型的游泳池，首先必须要了解泳池功能系统，以目前比较流行的拆装式泳池建造方式为例，其泳池功能系统包括以下几个方面：游泳池池体钢结构围板及防水系统。游泳池池岸平台系统。游泳池水处理系统（水循环、消毒、清洁）。游泳池室外照明。

在家中建造一个小型冲击式泳池，需要考虑这些；游泳池设备要求（1）游泳池设计美观、大方，室内泳池建筑面积应宽敞，层顶高大，顶棚与墙面玻璃应大面积采光，光线良好。（2）池底设低压防爆水下灯，底边满铺瓷砖，四周设防溢排水槽。（3）分深水区和儿童嬉水区，并要在显示处标示。

4 ）攀梯及台阶 攀梯设在游泳池两侧，不宜突出池壁，数量按池长决定，每隔 25m 可设一座。也可以用台阶代替攀梯。（ 5 ）水下观察窗 在运动员训练用的游泳池，池壁可设置水下观察窗，供教练员观察运动员的水下动作和摄影用。水下观察窗根据条件可设一个或数个。

如果是家用（私人）的话，可以考虑用气垫做一个气垫游泳池（如图）：如果是做公共游泳池的话，需要相关材料、场地、设计图等。一般标准游泳池的平面尺寸为21m×50m，水深8m。需要注意的是：池水消毒、池水混凝处理、池水除藻处理要到位。